Welcome-球速体育提升步频的5个训练动作

　　其中，一个重要因素是步频。在步频相对降低的情况下，垂直振幅会有一定增加，身体起伏的增加就需要多消耗额外的能量从而影响到跑步效率，你会感觉跑起来更吃力，而加快步频，减少垂直振幅，自然跑起来就轻松了。

　　180步/分钟以上是公认的理想步频。步频训练可以通过一系列快速动作进行，今天本公众号推荐5个动作：

　　在节拍器伴奏下，训练双脚快速交替转换垫步能力，设定步频为180步/分钟。节拍器从哪里找？在手机应用程序商店里搜索“节拍器”，一大把各种节拍器。

　　双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为100-120步/分。

　　双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要训练落地后迅速反弹起跳的能力，频率要快。

　　做双腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，训练落地后迅速反弹跳起能力，频率要求要快。

　　要求快速跳起，同样落地后要迅速再次反弹跳起能力，动作幅度不用太大，但频率要求要很快。