Welcome-球速体育科学而合理地提升步频的方法！

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　　无论是提高配速还是燃脂减肥，提高步频都是有必要的。我们介绍过步频因人而异，

　　并没有最合理的步频一说。但是不可否认，步频提高到180以后，肌肉弹性能够得到更好激活，减少20%左右的氧气消耗，提高50%的跑步效率。

　　1、收紧核心，惯性带动跑步，避免腿部过度发力。说过太多次了，跑步不要踢小腿！

　　2、体会跑步时的滚动感。在腿部落地时，一定要非常放松。在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮切点滚动。

　　3、找到节奏，借助节拍器。如果节奏不稳，跑步时心率很容易飙高，甚至上气不接下气。

　　可以借助节拍器，或者下载一个节拍器软件。调到目标步频数，跟着节奏跑，跑起来就能很快找到节奏。

　　4、和肌肉记忆做对抗。提高步频，本质上是和过去的步频、节奏做对抗，所以我们对待步频训练要时刻保持专注，否则很容易故态复萌。

　　不要怕暂时的步幅减小、配速降低。在练习步频时，最好一次只提升3到5个频次，通过2到3周的适应调整，用身体去感受这个频次，等我们能够轻松驾驭时，再依次增加。