Welcome-球速体育如何提高步频-百度经验

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　　训练双脚快速交替、转换垫步能力，设定步频为 180 步/分钟，找到高步频的感觉。

　　双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为 100-120 步/分。

　　双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要训练落地后迅速反弹起跳的能力，频率要快。

　　做双腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，训练落地后迅速反弹跳起能力，频率要求要快。

　　要求快速跳起，同样落地后要迅速再次反弹跳起能力，动作幅度不用太大，但频率要求要很快。

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